Anak usia 7-15 tahun mengalami masa pertumbuhan yang pesat, baik secara fisik maupun kognitif. Untuk mendukung tumbuh kembang optimal, sangat penting bagi mereka untuk mendapatkan asupan gizi yang seimbang dan beragam. Pola makan yang sehat dan bergizi tidak hanya membantu dalam pertumbuhan anak, namun juga meningkatkan daya tahan tubuh dan kemampuan belajar. Beberapa komponen gizi penting untuk anak antara lain karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin dan mineral, serta serat. Karbohidrat berperan sebagai sumber energi utama bagi tubuh anak, sementara protein penting untuk pertumbuhan otot, jaringan, dan sel tubuh. Lemak sehat berkontribusi dalam perkembangan otak dan penyerapan vitamin. Vitamin dan mineral membantu menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
Selain itu, serat juga diperlukan untuk menjaga kesehatan pencernaan anak. Pola makan seimbang yang sehat meliputi jenis makanan seperti nasi, daging tanpa lemak, ikan, sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan sereal gandum utuh. Selain memilih makanan yang tepat, penting juga untuk mengatur porsi makan anak dengan pola makan yang seimbang. Sarapan sehat, makan siang bergizi, camilan sehat, dan makan malam ringan adalah contoh pola makan seimbang yang dapat diterapkan.
Anak-anak perlu dijauhkan dari makanan olahan yang tidak sehat seperti keripik, minuman manis, dan makanan cepat saji. Makanan tinggi gula, garam, dan lemak trans sebaiknya dihindari karena dapat mempengaruhi kesehatan anak dalam jangka panjang. Peran orang tua sangat besar dalam memastikan anak mendapatkan asupan gizi yang cukup dengan menyediakan makanan sehat dan bervariasi. Dengan pola makan yang baik, anak-anak dapat tumbuh menjadi generasi yang sehat, cerdas, dan produktif.
