Di zaman digital saat ini, penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan tablet telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Hal ini berlaku terutama bagi remaja, di mana layar gadget digunakan tidak hanya untuk keperluan belajar namun juga untuk hiburan dan interaksi sosial. Namun, terlalu lama menatap layar dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. PAFI Kabupaten Nduga memberikan panduan mengenai bagaimana remaja dapat mengatur waktu layar dengan bijak agar tetap sehat.
Penggunaan layar yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kelelahan mata, gangguan tidur, postur tubuh yang buruk, hingga penurunan kemampuan konsentrasi. Salah satu masalah umum yang timbul adalah digital eye strain atau kelelahan mata digital, yang dapat mengakibatkan sakit kepala, mata kering, dan penglihatan buram. Selain itu, paparan cahaya biru dari layar juga berisiko menyebabkan gangguan tidur akibat pengaruhnya terhadap produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
PAFI Kabupaten Nduga merekomendasikan beberapa tips untuk membantu remaja mengatur waktu layar dengan bijak. Pertama, menerapkan aturan 20-20-20 untuk mengurangi kelelahan mata. Kedua, membatasi penggunaan layar sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur. Ketiga, menetapkan waktu bebas layar dalam rutinitas harian untuk menciptakan keseimbangan antara aktivitas digital dan fisik. Keempat, menggunakan aplikasi pengingat untuk mengatur waktu layar dengan lebih efektif. Kelima, melakukan peregangan dan aktivitas fisik secara berkala untuk menjaga kesehatan fisik. Dan terakhir, memprioritaskan kesehatan mental dengan mengatur waktu layar secara seimbang demi kesejahteraan optimal.
Dengan mengikuti panduan ini, remaja dapat mengurangi risiko masalah kesehatan yang disebabkan oleh penggunaan layar yang berlebihan. Penting untuk menjaga keseimbangan antara aktivitas digital dan non-digital guna mendukung kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Tim PAFI Kabupaten Nduga menegaskan betapa pentingnya mengatur waktu layar dengan bijak untuk mencapai kesehatan optimal di era digital ini.
