Remaja aktif membutuhkan asupan makanan seimbang untuk mendukung energi dan pertumbuhan. Seiring dengan pertumbuhan fisik yang pesat, remaja memerlukan nutrisi yang lebih tinggi untuk menunjang aktivitas harian. Menurut PAFI Purworejo (Persatuan Ahli Farmasi Indonesia), penting bagi para remaja untuk memperhatikan pola makan agar tetap sehat dan bugar dalam menjalani aktivitas padat.
Remaja yang aktif membutuhkan makanan seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi utama, protein penting untuk pertumbuhan otot, sedangkan lemak sehat membantu fungsi otak. Vitamin dan mineral juga diperlukan untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. Ahli dari PAFI Purworejo menjelaskan bahwa makan dengan seimbang bukan hanya mengenyangkan perut, tetapi juga menyediakan bahan bakar yang tepat untuk tubuh berfungsi secara optimal.
Sarapan merupakan makanan paling penting bagi remaja yang aktif karena membantu menjaga konsentrasi dan menyediakan energi yang cukup. Sarapan seimbang dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan serat dari buah-buahan segar sangat disarankan. Konsumsi makanan kaya protein penting bagi remaja yang aktif secara fisik untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Sumber protein yang beragam dianjurkan, baik dari sumber hewani maupun nabati.
Asupan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan kentang penting untuk energi berkelanjutan. Hidrasi juga tak kalah penting, sehingga remaja disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari. Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan minyak zaitun diperlukan untuk fungsi otak dan produksi hormon. Sedangkan, buah dan sayuran berwarna-warni mengandung vitamin, mineral, dan serat penting untuk kekebalan tubuh dan kesehatan kulit. Buah dan sayuran harus menjadi bagian utama dari setiap kali makan.
