Insomnia atau kesulitan tidur seringkali dialami oleh banyak orang, terutama di era modern saat ini yang penuh dengan stres dan tekanan hidup. Pola tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental seseorang, serta produktivitas dalam aktivitas sehari-hari. Ahli dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Magelang mencatat beberapa langkah yang bisa diambil untuk mengatasi masalah insomnia dengan meningkatkan kualitas tidur.
Salah satu kunci utama yang disarankan oleh PAFI Magelang adalah menjaga jadwal tidur yang teratur. Dengan menyesuaikan waktu tidur secara konsisten, tubuh akan terbiasa dan tidur akan menjadi lebih mudah. Selain itu, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman juga penting, seperti memiliki pencahayaan yang redup, suhu ruangan yang sejuk, serta kasur dan bantal yang nyaman. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur karena dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting dalam pengaturan tidur.
Asupan makanan dan minuman juga berpengaruh pada kualitas tidur. Sebaiknya hindari makanan berat, minuman berkafein, serta alkohol menjelang waktu tidur. Konsumsilah makanan ringan yang menenangkan seperti pisang, almond, atau susu hangat yang mengandung triptofan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.
Teknik relaksasi sebelum tidur seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan juga disarankan oleh PAFI Magelang. Olahraga secara teratur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, namun penting untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Batasi penggunaan gadget dan teknologi sebelum tidur serta hindari tidur siang yang terlalu lama agar tidak mengganggu tidur malam. Ini semua adalah beberapa langkah praktis yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi masalah insomnia.
