Mengatur porsi makan yang tepat adalah kunci dalam gaya hidup sehat. Penting untuk memperhatikan tidak hanya keberagaman makanan yang dikonsumsi, tetapi juga jumlahnya agar tubuh tetap sehat dan berat badan tetap ideal. Para ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kota Pekalongan memberikan tips berguna untuk membantu mengatur porsi makan dengan bijaksana tanpa mengorbankan asupan nutrisi yang penting.
Salah satu tips yang direkomendasikan adalah mengikuti prinsip ‘piring sehat.’ Prinsip ini mengarahkan penggunaan piring dengan membagi setengahnya untuk sayuran dan buah-buahan, seperempatnya untuk protein, dan seperempat lagi untuk karbohidrat kompleks. Dengan cara ini, keseimbangan gizi tetap terjaga tanpa kelebihan kalori. Selain itu, menggunakan alat makan yang lebih kecil dapat membantu mengontrol porsi makan dengan lebih baik, yang bisa mencegah makan berlebihan.
Memastikan untuk tidak melewatkan sarapan juga merupakan hal penting dalam mengatur porsi makan. Sarapan yang seimbang dapat membantu mengendalikan nafsu makan sepanjang hari. Selain itu, makan perlahan dan menikmati setiap gigitan juga bisa membantu mengontrol porsi makan. Menggunakan panduan pengukuran visual seperti ukuran telapak tangan untuk protein dan kepalan tangan untuk karbohidrat juga dapat membantu menjaga porsi makan.
Terakhir, membatasi konsumsi makanan tinggi kalori dan mengonsumsi air putih sebelum makan juga disarankan untuk mengatur porsi makan dengan lebih efektif. Dengan menerapkan tips-tips ini, diharapkan dapat membantu menjaga keseimbangan gizi dan mencapai berat badan yang ideal tanpa mengorbankan aspek kesehatan.
