5 Cara Praktis Menjaga Mata Tetap Sehat di Tengah Layar Digital
Hampir semua aktivitas kini bergerak di depan layar. Dari bekerja, belajar, hingga mencari hiburan, mata dipaksa menatap komputer, ponsel, atau tablet dalam durasi yang kian panjang. Situasi ini membuat keluhan seperti mata kering, cepat lelah, hingga sindrom penglihatan komputer semakin akrab dirasakan banyak orang. Karena itu, menjaga kesehatan mata tidak lagi bisa dianggap sepele, terutama bagi mereka yang setiap hari berhadapan dengan perangkat digital.
Ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kulonprogo menekankan pentingnya kebiasaan sederhana untuk menekan risiko gangguan mata akibat paparan layar yang intens. Dalam informasi yang dipublikasikan melalui pafikulonprogo.org, ada sejumlah langkah yang bisa diterapkan tanpa harus mengubah rutinitas secara drastis, tetapi cukup efektif membantu mata bekerja lebih nyaman.
Atur Jeda, Cahaya, dan Posisi Layar
Salah satu langkah paling mudah adalah menerapkan aturan 20-20-20. Caranya, setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Kebiasaan ini memberi kesempatan pada mata untuk beristirahat dari fokus yang terus-menerus. Di saat yang sama, sering berkedip juga penting agar permukaan mata tetap lembap dan tidak mudah kering.
Selain itu, pencahayaan ruangan perlu diperhatikan. Ruangan yang terlalu terang atau justru terlalu redup dapat memicu ketegangan mata. Pencahayaan yang merata, tidak menyilaukan, dan tidak langsung memantul ke layar akan membantu mata bekerja lebih ringan. Posisi layar juga sebaiknya diatur sejajar dengan mata atau sedikit lebih rendah, dengan jarak sekitar 50–70 cm agar pandangan tetap nyaman.
Sesuaikan Tampilan Layar dan Jaga Asupan Nutrisi
Kecerahan dan kontras layar juga tidak boleh dibiarkan sembarangan. Layar yang terlalu terang atau terlalu gelap sama-sama bisa membuat mata cepat lelah. Karena itu, pengaturan layar perlu disesuaikan dengan kondisi sekitar. Bila diperlukan, mode malam atau filter cahaya biru bisa digunakan, terutama saat bekerja pada malam hari.
Dari sisi kesehatan jangka panjang, asupan makanan juga berperan besar. Makanan yang mengandung vitamin A, C, dan E, serta omega-3, dapat membantu menjaga fungsi mata tetap optimal. Wortel, bayam, brokoli, ikan berlemak, dan kacang-kacangan termasuk pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan mata. Nutrisi ini membantu menjaga ketajaman penglihatan dan melindungi mata dari dampak penuaan maupun paparan cahaya berlebih.
Jangan Abaikan Istirahat
Di tengah aktivitas digital yang padat, istirahat cukup sering kali justru diabaikan. Padahal, tidur 7–8 jam setiap malam memberi kesempatan bagi mata untuk pulih dan bekerja lebih baik keesokan harinya. Kurang tidur dapat membuat mata terasa kering, mudah iritasi, dan lebih rentan mengalami gangguan penglihatan ringan. Karena itu, kebiasaan menjaga layar, pola makan, dan waktu tidur perlu berjalan beriringan agar kesehatan mata tetap terjaga di era digital yang serba cepat ini.
Artikel ini disusun ulang berdasarkan informasi dari sumber yang telah dipublikasikan sebelumnya.
