Selama bulan puasa, menjaga energi membutuhkan perhatian khusus terutama dalam memilih asupan makanan saat sahur. Salah satu opsi yang bermanfaat adalah mengonsumsi buah-buahan yang tinggi serat dan airnya. Buah-buahan ini membantu tubuh tetap kenyang lebih lama dan menjaga hidrasi sepanjang hari.
Beberapa buah memiliki indeks glikemik rendah dan kaya serat, sehingga memperlambat pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Kandungan vitamin dan mineral di dalamnya juga mendukung daya tahan tubuh selama puasa.
Bukan hanya itu, memadukan buah dengan sumber protein dan lemak sehat dapat menjadi tambahan menu sahur yang lebih optimal. Untuk memaksimalkan manfaatnya, buah sebaiknya dikonsumsi segar atau diolah tanpa tambahan gula berlebih. Berikut enam buah yang cocok untuk tambahan menu sahur agar merasa kenyang lebih lama.
Apel merupakan pilihan yang baik karena kaya serat dan memiliki kandungan air yang tinggi. Serat dalam apel menambah volume makanan di dalam saluran pencernaan, memperlambat proses pencernaan, dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Sedangkan pisang mengandung serat baik dan karbohidrat kompleks, seperti pati resisten, yang dicerna lebih lambat dan memberikan energi bertahap.
Kurma, dengan kandungan serat tinggi dan gula alami, sangat baik untuk sahur. Gula alami dalam kurma memberikan energi instan, sementara seratnya membantu memperlambat pencernaan, menjaga kenyang lebih lama. Selain itu, alpukat kaya akan lemak sehat dan serat tinggi yang memberikan efek kenyang lebih lama.
Jeruk, dengan kandungan serat dan vitamin C, juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta menjaga hidrasi selama puasa. Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, juga sangat baik karena kaya serat dan antioksidan, membantu memperlambat proses pencernaan.
Dengan mengonsumsi buah-buahan ini sebagai menu sahur, dapat membantu menjaga kenyang lebih lama selama puasa. Kandungan serat, air, vitamin, dan mineral dalam buah-buahan memberikan energi dan menjaga keseimbangan cairan tubuh. Dengan pilihan buah yang tepat, puasa dapat dilalui dengan nyaman dan penuh energi sepanjang hari.
