Pada usia senja, penting bagi lansia untuk tetap aktif secara fisik guna menjaga kesehatan secara menyeluruh. Meskipun banyak yang mulai menghindari aktivitas karena alasan cedera atau merasa tubuh tidak sekuat dulu, sebenarnya ada banyak pilihan olahraga ringan yang aman dilakukan tanpa tekanan berlebihan. Aktivitas fisik yang tepat membantu menjaga kebugaran, memperkuat otot dan tulang, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Lansia disarankan untuk tetap aktif setiap hari dengan gerakan ringan serta melibatkan aktivitas melatih kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan minimal dua kali seminggu.
Selain itu, disarankan untuk mengurangi waktu duduk terlalu lama, bergerak di sela-sela waktu istirahat, dan berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga, terutama jika sudah lama tidak berolahraga atau memiliki kondisi medis tertentu. Untuk mencegah kekhawatiran jatuh, lansia direkomendasikan untuk melakukan olahraga yang melatih keseimbangan dan kekuatan. Beberapa aktivitas fisik yang aman untuk lansia antara lain jalan kaki di alam terbuka, yoga, berkebun, dan menari. Meningkatkan kegiatan fisik ini tidak hanya mendukung kesehatan fisik, tetapi juga memberikan manfaat positif bagi kesejahteraan secara keseluruhan. Jadi, jangan biarkan usia senja menghentikan gerakan, tetaplah aktif dan sehat!
