Kalsium adalah mineral penting yang diperlukan tubuh untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. Asupan kalsium yang cukup sangat penting untuk mencegah risiko osteoporosis dan masalah tulang lainnya. Untuk memastikan tubuh mendapatkan kalsium yang cukup, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan mineral ini. Berikut adalah tujuh makanan yang mengandung kalsium tinggi yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang Anda.
Pertama, susu dan produk olahannya seperti yoghurt dan keju merupakan sumber kalsium yang baik. Susu sapi dan kambing kaya akan kalsium, dengan satu gelas susu sapi mengandung sekitar 275-300 mg kalsium. Selain itu, ikan sarden dan salmon juga merupakan sumber kalsium yang baik, terutama jika dikonsumsi dengan tulangnya.
Tahu adalah sumber kalsium nabati yang baik untuk diet vegetarian atau vegan, dengan 100 gram tahu mengandung sekitar 350 mg kalsium. Biji chia juga kaya akan kalsium, boron, dan mineral penting lainnya yang mendukung kesehatan tulang dan otot. Selain itu, bayam, jeruk, jus jeruk, dan kacang almond juga mengandung kalsium yang berguna untuk kesehatan tulang Anda.
Asupan kalsium harian sebesar 1.000 mg dianjurkan oleh National Institutes of Health (NIH) untuk orang dewasa usia 19-50 tahun. Dengan mengonsumsi berbagai makanan kaya kalsium tersebut, Anda dapat membantu menjaga kekuatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis di masa depan. Penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan mencakup sumber kalsium alami untuk kesehatan tulang yang optimal.
