Air putih sangat penting untuk kesehatan kita. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap hari membantu menjaga kesehatan secara menyeluruh. Idealnya, konsumsi air putih sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter adalah yang disarankan. Namun, jumlah kebutuhan cairan ini bisa berbeda-beda tergantung pada faktor usia, tingkat aktivitas, kondisi kesehatan, dan suhu lingkungan.
Untuk bayi yang masih dalam usia 0-12 bulan, ASI atau susu formula sudah mencukupi kebutuhan cairan harian. Anak-anak usia 1-3 tahun disarankan mengonsumsi sekitar 800-1.000 ml cairan per hari, sementara anak-anak usia 4-8 tahun membutuhkan 1.200-1.600 ml cairan per hari. Remaja dan orang dewasa memiliki kebutuhan cairan yang semakin meningkat, dengan rekomendasi konsumsi air bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin.
Aktivitas fisik juga mempengaruhi kebutuhan cairan tubuh. Untuk aktivitas ringan, 8 gelas atau sekitar 2 liter air per hari sudah cukup. Namun, untuk aktivitas fisik sedang atau berat, kebutuhan cairan perlu ditingkatkan sesuai dengan intensitas aktivitas tersebut.
Mengonsumsi air secara teratur sepanjang hari sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh. Hidrasi yang baik membantu menjaga suhu tubuh, mendukung proses pencernaan, merangsang fungsi ginjal, dan meningkatkan kinerja otak. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, sementara konsumsi air yang berlebihan juga dapat berdampak negatif pada tubuh.
Dengan menjaga kecukupan cairan, tubuh kita dapat berfungsi dengan optimal dan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui kebutuhan cairan tubuh kita sendiri dan memastikan untuk minum air yang cukup setiap hari.
