Paparan sinar ultraviolet (UV) dari matahari tidak selalu memiliki dampak negatif terhadap kulit, seperti iritasi atau peningkatan risiko kanker kulit. Sebaliknya, sinar UV juga memiliki manfaat penting bagi tubuh jika diperoleh dalam kadar yang sesuai. Selain membantu produksi vitamin D, paparan sinar matahari juga berperan dalam menjaga kekebalan tubuh, memperbaiki kualitas tidur, serta menurunkan risiko beberapa penyakit. Namun, untuk merasakan manfaat optimal tanpa efek samping, penting untuk mengetahui waktu dan cara yang aman saat berjemur di bawah sinar matahari.
Manfaat sinar UV dari matahari bagi kesehatan tubuh dan kulit antara lain membantu pembentukan vitamin D yang penting untuk penyerapan kalsium dan menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, sinar UV juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan merangsang produksi sel darah putih serta membantu tidur lebih nyenyak dengan memicu produksi hormon melatonin. Berjemur di bawah sinar matahari juga dapat menurunkan risiko depresi, mengurangi risiko beberapa jenis kanker, meredakan gejala psoriasis, dan mendukung pengobatan vitiligo serta lupus vulgaris.
Untuk berjemur dengan aman, disarankan untuk berjemur selama 10-15 menit di pagi hari sebelum pukul 10.00 atau di sore hari setelah pukul 15.00. Penggunaan tabir surya dengan SPF minimal 30 dianjurkan jika berada di bawah sinar matahari dalam waktu lama, serta mengenakan topi dan kacamata hitam untuk melindungi wajah dan mata. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air selama berjemur. Dengan memahami batas aman berjemur dan menjaga perlindungan kulit, paparan sinar matahari dapat menjadi sumber energi alami yang membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh secara menyeluruh.
