Tidur merupakan kebutuhan penting bagi manusia untuk memulihkan energi setelah seharian beraktivitas. Selama tidur, organ-organ di dalam tubuh bekerja lebih lambat untuk bisa kembali berfungsi optimal keesokan harinya. Namun, ada orang yang mengalami gangguan tidur, seperti kesulitan tidur atau tidur yang tidak nyenyak. Untuk mengatasi masalah tersebut, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan, mulai dari mengatur pola makan hingga menciptakan suasana kamar yang lebih nyaman. Salah satu cara unik yang dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur adalah dengan melakukan “mandi gelap” atau dark showering.
Mandi gelap adalah kegiatan mandi dalam kondisi pencahayaan redup untuk menenangkan sistem saraf dan membantu tubuh bersiap untuk istirahat. Mandi gelap memiliki fungsi tambahan sebagai bentuk terapi relaksasi untuk menurunkan tingkat stres dan membuat pikiran lebih tenang. Seperti dilansir dari Alodokter, mandi malam ini terbukti dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat. Air hangat selama mandi malam juga dapat melancarkan sirkulasi darah dan menurunkan suhu tubuh.
Penelitian dari Division of Sleep Medicine, Harvard Medical School, menunjukkan bahwa mandi air hangat dengan suhu 40–43 derajat Celcius selama 10 menit dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi gerakan menggeliat saat tidur dan membuat tidur lebih lama serta nyenyak. Mandi gelap juga dapat membantu menstabilkan ritme sirkadian tubuh. Di berbagai negara, mandi gelap sudah menjadi bagian dari kebiasaan masyarakat.
Manfaat dari praktik mandi gelap antara lain mengurangi stres dan ketegangan otot, meningkatkan kualitas dan durasi tidur, memperbaiki suasana hati, menjadi bentuk meditasi sederhana, dan meningkatkan keintiman dengan pasangan. Jadi, jika Anda mengalami kesulitan tidur atau gelisah di malam hari, mencoba mandi gelap bisa menjadi bagian dari rutinitas malam Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
