Dengkuran atau sering disebut sebagai “snoring” adalah gangguan tidur yang sering dianggap sepele. Namun, sebenarnya suara napas keras saat tidur dapat menjadi gejala kondisi serius seperti Obstructive Sleep Apnea (OSA) yang berdampak pada kualitas tidur dan kesehatan jangka panjang. Ketika tidur, otot-otot di area tenggorokan menjadi rileks, dan jika relaksasi ini menyebabkan saluran napas terhenti sementara, maka terjadi getaran pada jaringan di sekitar tenggorokan yang menimbulkan suara mendengkur.
Mendengkur dapat menjadi gejala kesehatan, tetapi dalam kasus OSA, saluran napas terhenti untuk sementara, menyebabkan penurunan oksigen dalam darah, dan tubuh terbangun secara tidak sadar untuk bernapas kembali. Gejala OSA meliputi mendengkur keras dan rasa kantuk saat bangun dari tidur. Oleh karena itu, mengendalikan dengkuran tidak hanya untuk kenyamanan tetapi juga penting untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan.
Beberapa faktor yang bisa menjadi pemicu mendengkur atau OSA antara lain adalah berbaring tidur dalam posisi punggung, obesitas, konsumsi alkohol atau obat penenang sebelum tidur, kelainan anatomi, dan kurang tidur. Untuk mencegah risiko terkena penyakit yang disebabkan oleh mendengkur, terdapat beberapa tips yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Mengubah posisi tidur ke samping, menurunkan berat badan, menghindari alkohol dan obat penenang, menangani sumbatan hidung, rutin berolahraga, mengangkat posisi kepala saat tidur, dan menggunakan strip hidung adalah beberapa cara pencegahan yang efektif.
Jika sudah melakukan perubahan gaya hidup namun masih mengalami gejala mendengkur keras atau OSA, segera konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut. Penting untuk diingat bahwa masalah tidur seperti mendengkur tidak boleh dianggap sepele, karena dapat berdampak serius pada kesehatan jangka panjang. Menjaga kualitas tidur dan kesehatan napas dapat memastikan tidur lebih pulas dan kesehatan tubuh tetap terjaga.
