Remaja sering kali memiliki jadwal yang padat, baik itu karena aktivitas sekolah, olahraga, atau kegiatan ekstrakurikuler lainnya. Di tengah kesibukan tersebut, penting bagi mereka untuk menjaga pola makan yang sehat, termasuk dalam memilih camilan. Camilan yang sehat tidak hanya membantu menjaga energi sepanjang hari, tetapi juga mendukung pertumbuhan dan kesehatan secara keseluruhan. Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kutai, remaja yang sibuk perlu lebih selektif dalam memilih camilan agar tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tanpa menambah asupan kalori berlebihan.
Remaja berada dalam fase pertumbuhan yang pesat dan membutuhkan nutrisi yang cukup untuk mendukung perkembangan fisik dan mental. Namun, camilan yang kurang sehat, seperti makanan olahan tinggi gula atau lemak, dapat memberikan efek negatif pada kesehatan, seperti peningkatan berat badan berlebih, kurangnya energi, serta menurunnya konsentrasi. Memilih camilan sehat membantu remaja untuk tetap energik, berkonsentrasi dengan baik, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, terutama di tengah aktivitas yang padat.
PAFI Kutai memberikan beberapa tips dalam memilih camilan sehat untuk remaja yang sibuk. Pertama, pilih camilan kaya protein untuk menjaga energi. Protein membantu membangun otot dan memberikan energi tahan lama. Contohnya adalah kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, atau telur rebus. Kedua, pilih camilan yang mengandung serat tinggi untuk menjaga sistem pencernaan sehat dan rasa kenyang lebih lama. Buah-buahan segar, sayuran potong, atau popcorn tanpa mentega adalah pilihan yang dianjurkan.
Selanjutnya, hindari camilan tinggi gula dan lemak jenuh. Camilan seperti keripik kentang, kue, atau minuman manis mungkin memberikan dorongan energi sesaat, namun tidak baik untuk kesehatan jangka panjang. PAFI Kutai juga menyarankan untuk memperhatikan porsi camilan agar tidak berlebihan. Juga, pilih camilan yang mengandung lemak sehat, seperti kacang almond, biji chia, atau alpukat. Lemak sehat baik untuk otak dan jantung serta memberikan energi yang lebih stabil.
Selain itu, penting untuk selalu menyediakan camilan sehat di tas atau loker. Remaja yang sibuk sering kali tidak memiliki waktu untuk mempersiapkan makanan sehat, oleh karena itu, dengan menyimpan camilan sehat di tas atau loker, mereka bisa mengaksesnya dengan mudah. Terakhir, minum air putih secara cukup juga penting untuk menjaga tubuh terhidrasi dengan baik.
Dengan memilih camilan sehat, remaja dapat memastikan energi yang optimal sepanjang hari. Camilan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat akan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan, sehingga membantu menjaga konsentrasi dan performa akademik. Kesadaran dalam memilih camilan juga membantu menjaga berat badan ideal serta mencegah efek negatif pada kesehatan.
