Remaja yang aktif membutuhkan asupan makanan yang seimbang untuk mendukung energi dan pertumbuhan mereka. Dalam hal pertumbuhan fisik yang pesat, remaja memerlukan nutrisi yang lebih tinggi untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Menurut PAFI Purworejo (Persatuan Ahli Farmasi Indonesia), penting bagi para remaja untuk memperhatikan pola makan agar tetap sehat dan bugar dalam menjalani aktivitas yang padat.
Remaja yang aktif, baik dalam olahraga, kegiatan ekstrakurikuler, maupun aktivitas sehari-hari, memerlukan lebih banyak energi. Untuk memenuhi kebutuhan ini, makanan seimbang yang terdiri dari berbagai macam nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral sangat penting. Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi utama, sedangkan protein penting untuk pertumbuhan otot. Lemak sehat membantu fungsi otak, sementara vitamin dan mineral mendukung kesehatan secara keseluruhan.
PAFI Purworejo menyarankan kombinasi makanan seimbang untuk menjaga kesehatan remaja, seperti sarapan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat dari buah-buahan segar. Selain itu, asupan protein yang cukup dibutuhkan oleh remaja yang aktif secara fisik, terutama yang terlibat dalam olahraga, untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan kentang lebih disarankan daripada karbohidrat sederhana seperti gula. Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air setidaknya 8 gelas per hari juga sangat penting bagi remaja yang aktif. Asupan lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak juga diperlukan untuk fungsi otak dan hormon.
Terakhir, pentingnya mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat tidak boleh diabaikan. Buah dan sayuran berwarna-warni setiap hari membantu tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan proses metabolisme. Dengan mengikuti panduan tersebut, remaja aktif dapat menjaga tubuh mereka tetap sehat dan bugar dalam menjalani aktivitas mereka sehari-hari.
