Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami
Jakarta – Tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke jika tidak dikendalikan. Perubahan pola hidup menjadi salah satu langkah penting untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebut hipertensi dapat dicegah dan dikendalikan melalui pola makan sehat, aktivitas fisik, menghindari tembakau, membatasi alkohol, serta pengobatan yang sesuai. Berikut delapan cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan atau mengendalikan tekanan darah secara alami.
1. Kurangi Konsumsi Garam
Asupan natrium yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. WHO merekomendasikan konsumsi garam kurang dari 5 gram per hari. Kurangi makanan tinggi garam seperti makanan instan, makanan olahan, makanan ringan kemasan, serta makanan yang banyak menggunakan kecap atau saus.
2. Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Pola makan yang kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sumber protein sehat dapat membantu menjaga tekanan darah. Pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) juga direkomendasikan sebagai pola makan untuk mencegah dan mengendalikan tekanan darah tinggi.
3. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan dan menurunkan tekanan darah. WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan minimal 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, atau 75 menit aktivitas dengan intensitas tinggi. Jenis olahraga yang bisa dilakukan antara lain jalan cepat, bersepeda, berenang, atau aktivitas fisik lain yang sesuai dengan kemampuan tubuh.
4. Menjaga Berat Badan
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Menjaga berat badan dalam rentang sehat menjadi penting dalam pengendalian hipertensi. Penurunan berat badan bagi orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas dapat membantu mengendalikan tekanan darah.
5. Berhenti Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Berhenti menggunakan produk tembakau merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
6. Batasi Konsumsi Alkohol
Alkohol berlebihan dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah. Meminimalisir konsumsi alkohol menjadi bagian dari perubahan gaya hidup yang disarankan untuk membantu mengendalikan tekanan darah.
7. Kelola Stres
Stres yang berlangsung terus-menerus dapat berdampak pada kesehatan secara keseluruhan. Mengelola stres dengan tidur cukup, aktivitas fisik, relaksasi, meditasi, atau melakukan hal-hal yang menyenangkan dapat membantu menjaga tekanan darah.
8. Rutin Memeriksa Tekanan Darah
Pengukuran tekanan darah secara rutin merupakan langkah awal dalam pencegahan dan pengendalian hipertensi. Pengukuran sebaiknya dilakukan dengan alat yang valid dan mengikuti prosedur yang benar untuk hasil yang akurat.
Perubahan gaya hidup dapat membantu mengendalikan tekanan darah, tetapi jika diperlukan, obat antihipertensi yang tepat dapat digunakan. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum menghentikan atau mengubah obat.
Sumber: ANTARA News
