Pilates telah menjadi salah satu olahraga yang populer untuk mendukung penurunan berat badan dan memperkuat otot inti tubuh. Awalnya diperkenalkan oleh pelatih asal Jerman, Jospeh Pilates pada tahun 1920-an sebagai metode pemulihan cedera bagi penari, sekarang pilates telah berkembang menjadi olahraga ringan yang sering dipraktikkan. Dengan melakukan gerakan dasar pilates, tubuh akan melatih ketahanannya, meningkatkan massa otot perut punggung, serta otot tanpa lemak seperti massa tulang dan cairan dalam tubuh. Rutin melakukan pilates juga dapat membakar banyak kalori, sehingga dapat menjadi bagian dari rutinitas olahraga yang membantu dalam menurunkan berat badan.
Manfaat dari pilates tidak hanya terbatas pada penurunan berat badan, namun juga dapat memperbaiki postur tubuh agar terlihat lebih baik, tegap, dan tinggi. Meskipun tergolong dalam olahraga low-impact, pilates memiliki manfaat yang positif bagi kebugaran tubuh baik untuk kalangan muda maupun tua, serta bagi pemula yang ingin memulai rutinitas olahraga di rumah. Gerakan pilates melibatkan berbagai gerakan dari duduk hingga berbaring yang dilakukan dengan konsentrasi dalam pengaturan pernapasan dan keseimbangan gerak tubuh.
Beberapa gerakan pilates yang dapat dilakukan mudah di rumah antara lain: Pelvic Curl, Chest Lift, Chest Lift Rotation, Spine Twist Supine, Single Leg Stretch, Roll a Ball, dan Back Extension. Untuk melakukan gerakan ini, Anda dapat menggunakan beberapa alat seperti bola stabilitas, dumbbell, resistance band, atau lingkaran pilates, namun secara umum matras lantai adalah alat yang wajib diperlukan. Dengan melakukan gerakan-gerakan pilates ini secara rutin, diharapkan dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
