Di era digital yang semakin maju, banyak orang menghabiskan sebagian besar waktu mereka di depan layar komputer, ponsel, atau tablet. Paparan berlebihan terhadap layar digital dapat berpotensi menyebabkan masalah kesehatan mata seperti mata kering, kelelahan mata, bahkan sindrom penglihatan komputer. Untuk menjaga kesehatan mata di era digital, penting bagi kita untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam penggunaan gadget. Ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kulonprogo memberikan beberapa tips penting untuk menjaga kesehatan mata di tengah penggunaan perangkat digital yang semakin intensif.
Menurut pafikulonprogo.org, menjaga kesehatan mata harus menjadi prioritas, terutama bagi mereka yang bekerja di depan layar komputer dalam waktu yang lama. Dengan kebiasaan yang benar, dampak negatif dari penggunaan layar digital terhadap kesehatan mata dapat diminimalkan. Berikut adalah beberapa tips yang dapat diikuti untuk melindungi mata di era digital:
Pertama, gunakan aturan 20-20-20 sebagai metode sederhana untuk mengurangi kelelahan mata akibat penggunaan layar. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan fokus pada objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Teknik ini membantu mata untuk beristirahat dan mencegah kelelahan yang disebabkan oleh pandangan fokus pada layar yang terlalu lama. Selain itu, sering berkedip saat menatap layar juga penting untuk menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering.
Kedua, sesuaikan pencahayaan ruangan agar tidak terlalu terang atau terlalu redup, hal ini dapat menyebabkan ketegangan mata. Pastikan pencahaya di ruangan Anda sesuai dengan cahaya dari layar komputer atau ponsel. Gunakan cahaya alami yang lembut jika memungkinkan, atau pastikan cahaya buatan tersebar merata dan tidak langsung mengenai mata. Kurangi pantulan cahaya di layar dengan menggunakan filter layar atau mengatur posisi layar agar tidak terkena cahaya langsung.
Ketiga, atur posisi layar dengan baik agar tidak meningkatkan ketegangan mata dan leher. Meletakkan layar komputer atau ponsel sejajar dengan mata atau sedikit lebih rendah dapat membantu menjaga kesehatan mata. Jaga jarak antara mata dan layar sekitar 50-70 cm dengan sudut pandang yang nyaman. Pastikan juga untuk menjaga postur tubuh yang baik saat bekerja di depan komputer untuk mencegah masalah leher dan punggung.
Keempat, sesuaikan kecerahan dan kontras layar agar tidak terlalu terang atau gelap yang dapat menyebabkan mata cepat lelah. Gunakan mode malam atau pengaturan cahaya biru pada gadget jika diperlukan, terutama saat bekerja di malam hari. Menggunakan aplikasi atau fitur filter cahaya biru juga membantu mengurangi efek negatif dari paparan layar digital yang berlebihan.
Kelima, konsumsi makanan yang baik untuk mata, seperti makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E, serta omega-3. Makanan seperti wortel, bayam, brokoli, ikan berlemak, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang. Vitamin dan mineral ini berperan penting dalam menjaga ketajaman penglihatan dan mencegah kerusakan mata akibat penuaan dan paparan cahaya berlebih.
Terakhir, istirahat yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Pastikan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam agar mata tetap sehat dan berfungsi optimal. Kurang tidur dapat menyebabkan mata menjadi kering dan lebih rentan terhadap iritasi serta masalah penglihatan lainnya. Dengan menerapkan tips-tips di atas, kita dapat menjaga kesehatan mata di era digital yang semakin canggih dan intensif.
