Dalam era yang penuh dengan kecepatan, menjaga konsentrasi dan fokus dapat menjadi tantangan tersendiri, terutama dengan banyak gangguan dari lingkungan sekitar dan teknologi. Namun, menerapkan pola hidup sehat dapat menjadi kunci untuk meningkatkan kemampuan konsentrasi dan fokus seseorang. Menurut ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Trenggalek, menjaga kesehatan fisik seperti apa yang dikonsumsi, bagaimana tidur, dan tingkat aktivitas fisik dapat berpengaruh pada kemampuan seseorang untuk fokus dalam aktivitas sehari-hari.
PAFI Trenggalek merekomendasikan beberapa langkah yang dapat diterapkan dalam meningkatkan konsentrasi dan fokus melalui pola hidup sehat. Pertama, konsumsilah makanan seimbang yang mendukung fungsi otak, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein sehat. Makanan kaya akan omega-3 seperti ikan salmon, kacang-kacangan, dan alpukat dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan memori.
Selain itu, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik karena dehidrasi dapat mengganggu konsentrasi dan menurunkan energi. Minum air yang cukup, setidaknya 8 gelas sehari, sangat penting untuk menjaga konsentrasi, karena otak sebagian besar terdiri dari air. Mengatur pola tidur yang konsisten dan cukup, sekitar 7-8 jam setiap malam, juga merupakan kunci dalam menjaga konsentrasi dan fokus.
Rutin berolahraga juga dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan fokus seseorang. Aktivitas fisik seperti jalan kaki, jogging, atau yoga selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan mengurangi tingkat stres, yang sering kali menjadi penyebab kurangnya fokus seseorang. Selain itu, mengelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga juga sangat penting dalam menjaga konsentrasi dalam jangka panjang.
Terakhir, batasi penggunaan gadget dan hindari melakukan multitasking berlebihan karena hal tersebut dapat mengganggu fokus dan membuat otak bekerja lebih keras dan kurang efisien. Fokuslah pada satu tugas pada satu waktu dan atur penggunaan gadget agar tidak mengganggu konsentrasi. Dengan menerapkan langkah-langkah ini, seseorang dapat meningkatkan konsentrasi dan fokus melalui pola hidup sehat dengan efektif.
