Olahraga adalah salah satu bagian penting dari gaya hidup sehat, tetapi tidak selalu mudah dilakukan, terutama jika tidak memiliki akses ke gym atau peralatan olahraga. Namun, menurut ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kutai Barat, ada banyak cara untuk tetap aktif dan bugar di rumah tanpa memerlukan alat-alat khusus.
Olahraga tanpa alat bisa dilakukan dengan memanfaatkan berat tubuh sendiri, yang efektif untuk melatih otot dan meningkatkan kebugaran kardio. Menurut ahli dari PAFI Kutai Barat, olahraga di rumah tanpa alat melibatkan latihan seperti push-up, squat, plank, lunges, mountain climbers, dan burpees.
Push-up adalah latihan yang baik untuk melatih otot dada, bahu, dan lengan, dengan menggunakan berat tubuh sendiri sebagai resistensi. Sedangkan squat efektif untuk melatih otot kaki, paha, dan bokong, serta membantu meningkatkan mobilitas dan keseimbangan tubuh.
Plank adalah latihan yang sangat baik untuk melatih otot inti, punggung, dan bahu, sementara lunges melibatkan otot kaki, bokong, dan pinggul, serta membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh. Mountain climbers, latihan kardio yang intens, juga melibatkan otot inti, sedangkan burpees adalah latihan full-body yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardio.
Dengan melakukan rangkaian latihan tersebut secara teratur di rumah tanpa alat, dapat membantu menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh dengan efektif. Jadi, meskipun terbatas oleh situasi di rumah, tetap bisa menjaga rutinitas olahraga secara efektif tanpa perlu pergi ke gym.
