Kerja berlebihan atau overworking adalah masalah umum di kalangan pekerja, terutama di era modern di mana tekanan untuk selalu produktif terus meningkat. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental yang berdampak negatif pada kesehatan. Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Nusantara memberikan panduan praktis untuk mengelola kelelahan akibat kerja berlebihan. Pertama, penting untuk mengenali tanda-tanda kelelahan seperti sakit kepala, sakit punggung, gejala emosional, dan sulit berkonsentrasi. Istirahat yang cukup juga sangat diperlukan, dengan tidur berkualitas selama 6-8 jam setiap malam dan mengambil istirahat singkat di siang hari bermanfaat untuk mengembalikan energi tubuh. Mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga dapat membantu menurunkan kadar hormon stres.
Selain itu, pola makan seimbang dan teratur, menghindari makanan cepat saji, serta olahraga teratur seperti berjalan kaki atau yoga dapat membantu meningkatkan energi tubuh. Mengatur prioritas dan belajar untuk mengatakan “tidak” pada tugas tambahan juga penting dalam mengurangi tekanan. Terakhir, memanfaatkan cuti secara teratur untuk istirahat dan memulihkan energi adalah langkah penting dalam menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Itulah beberapa cara sehat yang disarankan oleh PAFI Nusantara untuk mengelola kelelahan akibat kerja berlebihan.
