Memasuki usia lanjut, tubuh mengalami berbagai perubahan yang dapat mempengaruhi kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Namun, dengan gaya hidup yang tepat, kesehatan di usia lanjut dapat tetap terjaga dengan baik. Ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Papua Selatan membagikan rahasia bagaimana tetap bugar dan sehat di usia lanjut, menekankan pentingnya menjaga pola makan, aktivitas fisik, dan keseimbangan mental.
Menurut PAFI, menjaga kesehatan di usia lanjut membutuhkan perhatian khusus, dan penting untuk tetap aktif dalam menjaga tubuh dan pikiran agar tetap sehat. Beberapa tips yang dapat diikuti untuk tetap fit dan sehat di usia lanjut antara lain adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau senam lansia sangat efektif untuk menjaga fleksibilitas otot, kesehatan jantung, dan kebugaran tubuh secara umum. Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah, menjaga kekuatan otot, dan tulang.
Selain itu, penting juga untuk mengonsumsi makanan bergizi yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Makanan seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan ikan yang kaya omega-3 dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kronis, dan mendukung fungsi otak. Mengatur pola makan dengan membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak jenuh juga sangat penting.
Tidak hanya itu, tetap terhidrasi dengan minum cukup air setiap hari adalah langkah penting, terutama di usia lanjut. Menjaga hidrasi tubuh membantu menjaga fungsi organ tubuh, mencegah dehidrasi, dan menjaga kesehatan kulit. Selain itu, melakukan pemeriksaan kesehatan rutin dan menjaga kesehatan mental dengan tetap aktif secara sosial juga merupakan hal yang perlu dilakukan di usia lanjut.
Terakhir, tidur yang cukup dan berkualitas juga sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental di usia lanjut. Pastikan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Tidur yang cukup membantu tubuh melakukan regenerasi sel dan menjaga keseimbangan hormon. Dengan menerapkan tips-tips tersebut, kesehatan di usia lanjut dapat tetap terjaga dengan baik dan membuat Anda tetap bugar serta sehat.
