Makanan yang Sahabat Nutrisi Butuhkan untuk Meningkatkan Mood
Pola makam yang baik memiliki dampak positif tidak hanya pada kesehatan fisik, tapi juga pada suasana hati seseorang. Menurut penelitian, makanan yang mengandung vitamin, mineral, dan senyawa penting berpotensi meningkatkan kesejahteraan emosional dan kesehatan mental. Sebaliknya, pola makan tidak sehat yang tinggi gula, biji-bijian olahan, dan daging merah dapat berkontribusi pada gangguan suasana hati seperti depresi.
Mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin, mineral, dan senyawa penting dapat membantu meningkatkan mood. Beberapa makanan yang dikenal sebagai “mood booster” antara lain buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry yang kaya antioksidan. Selain itu, alpukat juga direkomendasikan karena mengandung vitamin B dan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan otak dan neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati.
Gandum, teh hijau, dan sayuran hijau seperti bayam dan brokoli juga dikenal sebagai makanan pendongkrak suasana hati. Gandum yang kaya serat dan zat besi, teh hijau yang mengandung asam amino L-theanine, dan sayuran hijau yang kaya folat dan vitamin B dapat membantu menjaga keseimbangan emosi dan mengurangi risiko gangguan suasana hati.
Selain itu, ikan berlemak, pisang, sereal, kacang-kacangan, dan cokelat hitam juga dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan emosional. Kandungan nutrisi dalam makanan tersebut membantu menjaga keseimbangan gula darah, sistem saraf, dan produksi serotonin yang dapat mempengaruhi suasana hati.
Untuk menjaga keseimbangan emosi dan kesehatan mental, penting untuk memasukkan makanan-makanan di atas ke dalam pola makan sehari-hari. Selain itu, gaya hidup sehat dengan olahraga teratur dan tidur yang cukup juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mental optimal. Dengan menjaga pola makan dan gaya hidup sehat, Anda dapat meningkatkan mood dan mengurangi risiko gangguan suasana hati.
