Berhenti merokok merupakan hal yang tidak mudah dilakukan, terutama bagi para perokok yang sudah tergantung pada nikotin. Selain membahayakan kesehatan sendiri, kebiasaan merokok juga dapat berdampak serius bagi keluarga dan orang-orang di sekitar. Kebiasaan merokok terkait erat dengan berbagai penyakit kronis seperti kanker paru-paru, penyakit jantung, dan gangguan pernapasan.
Untuk meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko penyakit jangka panjang, berhenti merokok menjadi langkah penting. Ada 11 cara ampuh yang dapat dilakukan untuk berhenti merokok, seperti mengelola stres, menghindari pemicu kebiasaan merokok, mengonsumsi makanan sehat, dan rutin berolahraga. Menjaga kebersihan rumah, meminta dukungan dari keluarga dan orang terdekat, mencoba terapi pengganti nikotin, menjalani terapi perilaku, hingga mencoba hipnoterapi juga dapat membantu dalam proses berhenti merokok.
Manfaat berhenti merokok sangat signifikan bagi kesehatan tubuh, seperti peningkatan daya tahan tubuh, penurunan risiko penyakit, perbaikan kulit dan gigi, hingga peningkatan kesuburan dan hasrat seksual. Perubahan kesehatan setelah berhenti merokok terjadi secara bertahap, dimulai dari perbaikan tekanan darah dan denyut jantung dalam waktu 20 menit hingga penurunan risiko penyakit jantung dan kematian dini setara dengan orang yang tidak pernah merokok setelah 15 tahun.
Bagi yang kesulitan berhenti merokok, mengingat kembali alasan untuk berhenti dan berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan bisa menjadi langkah efektif selanjutnya. Berhenti merokok bukan hanya untuk kebaikan diri sendiri, tetapi juga untuk kebaikan orang-orang terdekat dan lingkungan sekitar.
