8 Cara Sederhana Mencegah Mata Lelah Akibat Terlalu Lama Menatap Layar

Di tengah rutinitas yang kian bergantung pada laptop, ponsel pintar, dan tablet, keluhan mata lelah menjadi masalah yang makin akrab. Banyak orang menghabiskan berjam-jam di depan layar tanpa sadar bahwa kebiasaan itu bisa memicu digital eye strain atau ketegangan mata digital. Kondisi ini kerap muncul perlahan, lalu terasa lewat mata perih, pandangan kabur, hingga kepala ikut tidak nyaman.

Mulai dari kebiasaan kecil yang sering diabaikan

Salah satu langkah paling dasar adalah mengatur pencahayaan ruangan dan posisi layar. Ruangan yang terlalu terang atau justru terlalu redup bisa membuat mata bekerja lebih keras. Layar juga sebaiknya berada sedikit di bawah garis pandang mata agar posisi menatap terasa lebih natural dan tidak cepat memicu pegal.

Selain itu, metode 20-20-20 bisa membantu menjaga mata tetap relaks. Caranya, setiap 20 menit alihkan pandangan dari layar dan lihat objek lain selama 20 detik dengan jarak sekitar 20 kaki. Kebiasaan sederhana ini memberi jeda bagi otot mata yang terus bekerja.

Jeda teratur lebih penting daripada memaksakan diri

Bukan hanya mata yang butuh istirahat, tubuh juga memerlukan jeda dari duduk terlalu lama. Mengambil istirahat singkat setiap 20 sampai 30 menit dapat membantu mengurangi ketegangan. Jika memungkinkan, berikan waktu istirahat total sekitar 15 menit setiap dua jam agar fokus tidak terus terkuras.

Jarak pandang ke layar juga perlu dijaga. Terlalu dekat dengan monitor atau ponsel membuat mata lebih cepat lelah karena harus terus menyesuaikan fokus. Di sisi lain, penggunaan kacamata antiradiasi bisa menjadi pilihan untuk membantu mengurangi paparan cahaya biru yang sering dikaitkan dengan rasa tidak nyaman pada mata.

Batasi screentime dan perhatikan kondisi mata

Di luar pengaturan teknis, disiplin waktu penggunaan perangkat juga memegang peran penting. Membatasi durasi harian dan menyisipkan waktu bebas layar untuk aktivitas non-digital dapat memberi ruang pemulihan bagi mata sekaligus mengurangi ketergantungan pada perangkat.

Jika keluhan seperti mata kering, penglihatan buram, atau sakit kepala mulai sering muncul, pemeriksaan mata rutin sebaiknya tidak ditunda. Menjaga kesehatan mata bukan sekadar soal kenyamanan sesaat, tetapi juga upaya agar produktivitas tetap terjaga tanpa mengorbankan penglihatan dalam jangka panjang.

Artikel ini disusun ulang berdasarkan informasi dari sumber yang telah dipublikasikan sebelumnya.